Yoga Crow Pose | How To Do | Tư Thế Con Quạ | Yoga Mandir May
2 Comments


Nhấc một chân lên, và chân thứ 2 Mandir May Yoga xin chào mọi người, mình là May, hôm nay chúng ta sẽ thực hiện tư thế Con Quạ nhé Lợi ích của tư thế Con Quạ là tăng cường sức mạnh cho cổ tay, làm cánh tay săn chắc và vai khoẻ hơn làm cánh tay săn chắc và vai khoẻ hơn , tốt cho hệ hô hấp và thăng bằng nội tâm chúng ta bắt đầu nhé Trước khi chúng ta thực hiện tư thế thì mình sẽ khởi động cổ tay, cánh tay và vai Giữ hai cánh tay song song trước mặt, ngữa lòng bàn tay ra ngoài, tay phải bắt qua tay trái hít hơi vào và chuyển cổ tay ra ngoài, thở ra và giữ lại từ 5-8 giây Trở về và thở ra Kế đến đổi bên, tay trái bắt qua tay phải hít vào và chuyển cổ tay ra ngoài giữ và hít thở đều từ 5- 8 giây trở về và thả lỏng vai và cánh tay giờ thì chúng ta sẽ vào tư thế Ngồi hai chân trên sàn hoặc có thể nhón gót chân, tư thế nào mình cảm thấy thoải mái Đặt hai tay trên thảm sao cho khoảng chách từ tay đến chân tương đối thẳng hàng đầu gối của chúng ta lúc này tựa vào điểm lõm mặt sau của nách thả lỏng cơ thể ở tư thế này chúng ta thực hiện một cách chậm rãi, càng nôn nóng hoàn thành thì chúng ta càng khó giữ thăng bằng nhìn thẳng, hạ nhẹ khuỷu tay mở rộng 10 ngón tay, bám chắc trên sàn hít vào và nhổm người lên về phía trước, 10 đầu ngón chân vẫn chạm sàn, giữ tư thế này trong khoảng 10 giây hít vào và từ từ nhấc chân phải lên khỏi sàn giữ lại từ 8- 10 giây tiếp tục hít vào và nhấc chân còn lại lên khòi sàn, khi 2 chân lên khỏi sàn thì cố gắng chạm 2 ngón chân cái vào nhau để việc giữ thăng bằng tốt hơn giữ lâu như mình có thể cho lần đầu tiên trở về và thở ra, thả lỏng cổ tay của mình chúng ta sẽ thực hiện lại một lần nữa nhé thả lỏng, chậm rãi và nhẹ nhàng ở tư thế này thì chúng ta sẽ hoàn thành nó một cách nhanh chóng ngồi hai chân trên thảm, hoặc nhón chân lên khỏi thảm, chọn tư thế nào mang lại cho chúng ta sự thoải mái đặt hai tay trên thảm, hạ nhẹ khuỷu tay hít vào và chồm người về phía trước nhấc chân phải lên trước, sau đó tiếp đến nhấc chân còn lại lên khỏi sàn May vừa chia sẽ với chúng ta cách thực hiện tư thế Con Quạ trong Yoga, chúc mọi người thực tập thành công Hẹn gặp lại mọi người trong những video kế tiếp. Namaste

2 thoughts on “Yoga Crow Pose | How To Do | Tư Thế Con Quạ | Yoga Mandir May

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *